Centro de Psicología de Huercal de Almería

Trabajamos por tu salud y por tu bienestar

Test de Autoestima

1.- Cuando alguien de pide un favor que no tienes tiempo o ganas de hacer…

• Pese a todo lo hago, no sé decir que no (0)
• Doy una excusa por tonta que sea para no tener que hacer ese favor (1)
• Le digo la verdad, que no me apetece o no puedo hacer lo que me pide (2)

2.- Viene alguien a interrumpirte cuando estás trabajando o haciendo algo que consideras importante ¿qué haces?
• Le atiendo, pero procuro cortar cuanto antes con educación (1)
• Le atiendo sin mostrar ninguna prisa en que se marche (0)
• No quiero interrupciones, así que procuro que no me vea y que otra persona diga que estoy muy ocupado (2)

3.- ¿Cuándo estás en grupo te cuesto tomar decisiones?
• Depende de la confianza que tenga con la gente del grupo, me cuesta más o menos (1)
• Normalmente no me cuesta tomar decisiones, sea donde sea (2)
• Sí, me suele costar mucho tomar cualquier decisión cuando estoy en grupo (0)

4.- Si pudieras cambiar algo de tu aspecto físico que no te gusta…
• Cambiarías bastantes cosas para así sentirme mucho mejor y estar más a gusto con la gente (0)
• Estaría bien, pero no creo que cambiara nada esencial de mi vida (1)
• No creo que necesite cambiar nada de mí (2)

5.- ¿Has logrado éxitos en tu vida?
• Sí, unos cuantos (1)
• Sí, creo que todo lo que hago ya es un éxito (2)
• No (0)

6.- En un grupo de personas que discuten ¿ quién crees tiene razón?
• Normalmente la razón la tengo yo (2)
• No todos, sólo algunos. Generalmente la mayoría de versiones válidas de la realidad (1)
• Todas las personas aportan puntos de vista válidos (0)

7.- Tu superior protesta o te regaña en voz bastante alta por un trabajo tuyo diciendo que está mal hecho…
• Le escucho atentamente, procurando que la conversación se desvíe a una crítica constructiva y poder aprender de mis errores (1)
• Que eleve la voz no se justifica en ningún caso. No tiene ningún derecho a tratarme así, por lo que no puede escuchar lo que me dice hasta que no baje su tono de voz (2)
• Me molesta que me regañe y lo paso mal (0)

8.- Te preocupa mucho la impresión que causas sobre los demás, si caes bien o no…
• Mucho, no soporto que alguien me tenga mal considerado (0)
• No siempre, sólo cuando me interesa especialmente la amistad de la otra persona (1)
• Lo que los demás piensen de mí no influirá en mi forma de ser (2)

9.- ¿Preguntas, indagas, averiguas lo que la gente prefiere de ti y lo que no?
• Sí, aunque me llevo algunos disgustos (1)
• Sí y disfruto conociéndome a mí mismo a través de los otros (2)
• No pregunto nada, por si acaso me encuentro con respuestas que hubiera preferido no escuchar (0)

10.- ¿Crees que podrías lograr cualquier cosa que te propusieras?
• Sólo algunas cosas de las que pienso son posibles (1)
• Me cuesta conseguir lo que quiero, no creo que pudiera (0)
• Con trabajo, suerte y confianza, seguro que sí (2)

11.- ¿Estás convencido de que tu trabajo tiene valor?
• No estoy convencido, pero hago lo que puedo porque tenga un valor (1)
• No, más bien pienso que muchas veces no tiene valor ninguno (0)
• Estoy convencido de que tiene mucho valor (2)

12.- Me considero una persona tímida…
• Depende del ambiente en que me mueva puedo ser más o menos tímida/o (1)
• No me cuesta hacer amigos ni relacionarme en cualquier situación (2)
• Creo que soy una persona especialmente tímida (0)

13.- ¿Qué sientes cuando alguien recién conocido descubre por primera vez algún defecto que estabas ocultando?
• Esta pregunta presupone que oculto mis defectos, en cualquier caso mi respuesta es que no me importa y que prefiero que los conozca cuanto antes (2)
• Me siento muy mal y desde ese momento mi relación con esa persona ya no es la misma (0)
• Me resulta incómodo, pero procuro no darle mayor importancia (1)

14.- ¿Te has sentido herido alguna vez por lo que te ha dicho otra persona?
• Sí, me he sentido herido muchas veces (0)
• No hay nada que puedan decir que pueda herirme (2)
• Sí, pero sólo por palabras dichas por personas muy queridas (1)

15.- Si pudieras cambiar algo de tu carácter, ¿qué cambiarías?
• Nada (2)
• No lo sé, son muchas cosas (0)
• Alguna cosa (1)

16.- cuando has tenido algún fracaso amoroso, ¿de quién has pensado que era la culpa?
• Mía normalmente (0)
• Del otro, normalmente (2)
• Cada fracaso es distinto, a veces uno a veces otro (1)

17.- Si realizas un gran trabajo, ¿no es tan gran trabajo si nadie lo reconoce?
• Efectivamente, si nadie reconoce el valor de mi trabajo no merece tanto la pena (0)
• El valor de cualquier trabajo es independiente del juicio de quien sea (1)
• El valor de mi trabajo soy yo el único que puede juzgarlo (2)

18.- ¿Alguna vez sientes que nades te quiere?
• No es que lo siente, es que es verdad que nadie me quiere (0)
• Sí, a veces siento que nadie me quiere (1)
• No, sólo en alguna ocasión siento que no me comprenden, pero no es lo mismo (2)
• Las personas a las que todo el mundo quiere no valen nada, sólo los grandes generan odios y enemigos (3)
• Nunca me siente así, las personas que me rodean me aprecian (4)

19.- Si repetidamente en reuniones de trabajo o grupos de estudio tus ideas no se tiene en cuenta…
• Pienso que no merece la pena el esfuerzo porque mis ideas no son tan buenas como creía y procuro atender a las ideas de los otro, dejando en delante de ofrecer más ideas (0)
• Lo considero una estadística desfavorable, pero continúo aportando mis ideas si se me ocurre alguna interesante (1)
• Abandono el grupo, ya que mis ideas no son tenidas en cuenta procuro formar otro en el que soy el líder o ir en solitario (2)

20.- ¿A dónde crees que te lleva tu forma de ser?
• Hacia una mejora constante (2)
• Al desastre (0)
• A la normalidad (1)

La corrección de este test supone sumar el total de puntuaciones de los 20 ítems (sumando las puntuaciones que hay entre paréntesis) y el resultado final indica mayor autoestima cuanto mayor sea la puntuación total (el máximo será 42). Y RECUERDA el resultado es orientativo, no tomes conclusiones a partir de él.

Test de Depresión

Test de Depresión de Goldberg

Puede utilizar esta prueba para saber si necesita ayuda de un profesional, es de carácter orientativo y NO TIENE NINGUN VALOR DIAGNOSTICO.

Para una valoración diagnóstica acuda a un profesional.

Puede serle útil para controlar como fluctúa su estado de ánimo y saber si se producen mejorías.

Instrucciones: responda con total sinceridad a los 18 items que se le presentan, se pregunta por los siete dias anteriores a la prueba, como se ha sentido usted en el transcurso de esa semana. Asi puede servirle para ver las variaciones semanales según las puntuaciones obtenidas, una variación de 5 puntos o más de una semana a otra indica una mejoría significativa.

  1. Suelo hacer las cosas con lentitud.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Veo mi futuro con poca esperanza.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me cuesta mantener la concentración en la lectura.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. El placer y la alegría parecen haber marchado de mi vida.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Encuentro dificultades en tomar decisiones.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. He perdido interés en aspectos de mi vida que antes solían ser importantes para mí.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento triste, abatido e infeliz.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Estoy agitado y en constante movimiento.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento fatigado.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me cuesta un gran esfuerzo incluso hacer las cosas más simples.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento culpable y que debo ser castigado.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Siento que he fallado.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento sin vida – más muerto que vivo.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Han cambiado mis hábitos de sueño – demasiado poco, demasiado o me despierto con frecuencia.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho

15.Tengo pensamientos acerca de CÓMO acabar con mi vida.

  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento atrapado o cautivo.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Me siento deprimido aún cuando me sucedan cosas agradables.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho
  1. Aún sin hacer dieta, he perdido o ganado peso.
  • En absoluto
  • Un poco
  • En ocasiones
  • De forma moderada
  • Bastante
  • Mucho

RESULTADOS DEL TEST DE DEPRESIÓN DE GOLDBERG

La puntuación obtenida en el Test de Depresión es de: Puntos. Los puntos son de cero a 6 de arriba abajo ejemplo num 18 en absoluto (0) MUCHO(6)

¿Cómo Interpretar los datos?

0-9 puntos obtenidos: No hay depresión.

10-17 puntos obtenidos: Depresión Ligera

18-21 puntos obtenidos: Depresión Suave

22-35 puntos obtenidos: Depresión Suave-Moderada

36-53 puntos obtenidos: Depresión Moderada-Severa

54 ó mas puntos obtenidos: Depresión Severa

¿Qué hacer con el resultado?

Si ha obtenido más de 22 puntos pongase en contacto con un especialista, coméntele que cree que tiene una depresión para que le hagan una evaluación diagnóstica más precisa y valorar la posibilidad de iniciar un tratamiento para mejorar su estado de ánimo.

Las depresiones son la puerta de entrada a muchas enfermedades, se ha visto en muchos estudios que con una depresión el sistema inmunológico baja y se es más propenso a coger todo tipo de enfermedades.

Test de Estrés

Escala autoaplicable del Estrés del Departamento de Salud Mental de California

Puede utilizar esta prueba para saber si necesita ayuda de un profesional, es de carácter orientativo y NO TIENE NINGUN VALOR DIAGNOSTICO.

Para una valoración diagnóstica acuda a un profesional.

Instrucciones: responda con total sinceridad a los 27 items que se le presentan, se le pregunta por los acontecimientos que haya experimentado en los doce últimos meses, para cada uno de los siguientes sucesos de las tres áreas que a continuación se le presentan.

Área Personal

  1. ¿Ha sufrido heridas serias, traumatismos graves o ha padecido alguna enfermedad?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido problemas emocionales con las drogas o el alcohol?
  • Si
  • No
  1. ¿Se ha casado?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha sentido la muerte de un familiar o amigo intimo?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido problemas con sus amigos, vecinos o compañeros?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha empezado o terminado la estancia en el colegio, instituto o un programa de formación profesional?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha sufrido algún aborto o su pareja?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido dificultades sexuales?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha sufrido agresiones o situaciones de violencia física?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido algún problema legal grave?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido alguna complicación en alguna pelea?
  • Si
  • No

Área de Trabajo y Economía

  1. ¿Ha sufrido la pérdida de trabajo?¿Se ha jubilado?¿Está en paro?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha comprado o vendido alguna casa o piso?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha cambiado de trabajo?¿Ha ascendido de puesto de trabajo?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido problemas con su jefe?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido problemas con compañeros de trabajo?
  • Si
  • No

Área Familiar

  1. ¿Ha sufrido la muerte de su esposo/a o miembro de la familia directo?
  • Si
  • No
  1. ¿Se ha divorciado?
  • Si
  • No
  1. ¿Se ha separado o reconcialiado?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha sufrido alguna herida o traumatismo algún miembro de la familia?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha habido algún nacimiento o embarazo en la familia?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha habido discusiones familiares o problemas con la familia política?
  • Si
  • No
  1. ¿Se ha ido o vuelto a casa alguno de sus miembros (niños)?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha habido parientes que se han trasladado a su hogar?
  • Si
  • No
  1. ¿Se ha trasladado a una nueva residencia?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha habido dificultades en la educación de sus hijos?
  • Si
  • No
  1. ¿Ha tenido gastos excesivos en sus vacaciones?
  • Si
  • No

RESULTADOS DE LA ESCALA AUTOAPLICADA DE ESTRÉS DEL DEPARTAMENTO SALUD MENTAL DE CALIFORNIA

La puntuación obtenida en la escala de estrés es de: Puntos.

SI=1 Y NO=0

¿Cómo Interpretar los datos?

Menos de 10 puntos: nivel bajo de estrés, su vida es estable en la mayoría de la facetas.

De 10 a 15 puntos: nivel de estrés moderado, ha habido importantes cambios en su vida.

16 ó mas puntos: alto nivel de estrés, ha habido importantes cambios en su vida.

¿Qué hacer con el resultado?

Si su puntuación es más de 16 puntos valore si es una situación puntual o es una tónica dentro de su vida. Un elevado estrés en la vida es un factor de riesgo alto, junto con otros hábitos perniciosos, para padecer enfermedades de todo tipo ( hipertensión, de corazón, fatiga, insomnio, falta o aumento del apetito, etc….).

Si no se siente capaz de controlar el nivel de estrés en este momento, por diferentes motivos, acuda a un profesional, para que le ayude a analizar y disminuir el nivel de estrés.